Chế Độ Ăn Kiêng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn

chế độ ăn kiêng

Ước tính rằng hằng năm có đến hơn một nửa dân số Việt nam đang thực hiện những phương pháp giảm cân. Thay đổi chế độ ăn được xem là cách tốt nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có lộ trình giảm cân khoa học và hiệu quả. Thế nên hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những chế độ ăn kiêng an toàn và khoa học.

1. Ăn nhiều rau

chế độ ăn kiêng

Xem thêm:

Bạn đã bao giờ nghe đến nguyên tắc ăn nhiều để giảm cân chưa, nghe có vẻ hơi phi khoa học đúng không. Nhưng nó là hoàn toàn có cơ sở đấy nhé, bởi ở đây là ăn nhiều rau bởi vì trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Kcal nên sẽ tốt cho quá trình giảm cân. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no nhằm kiềm soát cơn đói và thèm ăn cùa bản thân.

2. Tăng cường protein và chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn, nên việc lựa chọn phải cân nhắc. Có 2 loại béo là omega-3 và omega-6 chứa trong sữa đậu nành, hạnh nhân, cá hồi, cá ngừ,… bởi vì sẽ giúp giữ đường huyết ổn định và kiếm chế sự thèm ăn.

Ngoài ra, việc bổ sung protein cũng cần thiết cho việc giảm cân. Protein sẽ giúp đốt cháy chất béo giúp cho việc giảm cân nhanh hơn. Những thực phẩm có chứa protein như thịt, cá, trứng, sữa,…

3. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua xử lý

chế độ ăn kiêng

Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt cho chế độ ăn kiêng sẽ tốt hơn hơn nhiều so với ngũ cốc đã qua xử lý. Vì trong ngũ cốc đã qua xử lý có chứa carbohydrate tinh chế cao và đấy là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu cũng như insulin dẫn đến việc tích tụ chất béo.

Trong vỏ ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng giúp giảm thèm ăn kiểm sót cân nặng.

4. Bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta vì thế việc bỏ bữa sáng để giảm cân là một suy nghĩ sai lầm nên loại bỏ ngay.

Bữa sáng cung cấp 30 – 40% năng lượng cho hoạt động trong ngày của bạn. Bỏ bữa sáng không hề có tác dụng giảm cân mà còn gây ra nhiều hệ lụy như đau dạ dày, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì,… sẽ không tốt cho cơ thẻ trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

Hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, pizza, mì tôm,… cho bữa sáng, và thay vào đó bằng việc sử dụng diêm mạch, yến mạch,… cho bữa sáng sẽ là lựa chọn hợp lý hơn.

5. Thực hiện chế độ ăn kiêng với việc ngủ đủ giấc

Lượng ghrelin trong cơ thể sẽ cao và khiến cho bạn thèm ăn những loại kẹo và đồ ăn vặt, đó là hậu quả của việc thiếu ngủ. Vì thế giấc ngủ được xem là một phần quan trọng trong việc giúp giảm cân hiệu quả, cũng như mang đến một tinh thần minh mẫn hơn việc ngủ nướng.

6. Uống nhiều nước

chế độ ăn kiêng

Nước quan trọng với cơ thể bởi bổ sung nhiều nước sẽ giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và đặc biệt còn giúp giảm cân. Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn nên uống 470 ml nước trong 2 tuần liên tiếp, sau thời gian ấy bạn sẽ cảm nhận rõ về việc cân nặng của mình đang giảm theo thời gian.

Và điều này hoàn toàn có cơ sở khi nhóm nghiên cứu người Anh đã đưa vào thực hiện và sau 12 tuần những người tham gia đã giảm 1,3 kg. Bởi vì uống nước sẽ khiến no và giảm việc ăn lại.

7. Tập thể dục thường xuyên

chế độ ăn kiêng

Ngoài thực hiện chế độ ăn kiêng thì việc rèn luyện thể dục mỗi ngày không những giúp cơ thể giảm cân, mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình rắn rỏi, trẻ khỏe. Ngoài ra, còn giúp phát triển trí tuệ, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc.

8. Hạn chế uống nước ngọt

Việc sử dụng nước ngọt sẽ làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Đường nhân tạo có trong nước ngọt sẽ khiến cơ thể đói, mệt mỏi và thèm ăn hơn. Vì thế nên hạn chế tối đa việc uống nước ngọt trong quá trình giảm cân nhé!

9. Uống nước chanh vào mỗi buổi sáng

Sử dụng ½ quả chanh pha với 250 ml nước ấm cùng một ít muối trắng và đặc biệt không pha thêm đường nhé. Bạn cũng có thể lấy chanh ngâm với muối để pha uống.

chế độ ăn kiêng

Trong nước chanh có chứa hàm lượng vitamin nên ciệc uống chanh mỗi buổi sáng giúp bổ sung nước cho cơ thể, làm đẹp da, giúp thải độc tố trong gan, thân nhằm thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả, cải thiện lượng máu trong cơ thể và cân bằng hệ tiêu hóa.

Những kiến thức về chế độ ăn kiêng ở trên được xem là phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng được và đúng những liệu trình trên. Vì cơ địa mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên trước khi thực hiện bạn cần kiểm tra sức khỏe bản thân. Ngoài ra, để quá trình giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng thì chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia với chế độ tập gym cũng như yoga kết hợp. Chúc bạn may mắn!