Cách Điều Trị Chấn Thương Cơ Háng Khi Đá Bóng

Chấn thương cơ háng khi đá bóng

Là một người đam mê bóng đá, thì chắc rằng đã ít nhất một lần trải qua cảm giác chấn thương. Tuy vậy, chấn thương cơ háng khi đá bóng hiện đang khá phổ biến nhưng liệu rằng bạn đã biết cách điều trị? Nếu chưa thì hãy theo chân chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng

Chườm đá lạnh

Khi phát hiện chấn thương, thì điều đầu tiên nên làm là chườm đá lạnh ngay lập tức để giảm đau, ngăn bầm và hạn chế sưng.

Chấn thương cơ háng khi đá bóng

Xem thêm:

Chườm đá lạnh sau 2 hoặc 3 giờ, mỗi lần 15 phút. Lưu ý, nên sử dụng khăn túi bỏ đá vào để chườm chứ không được chườm trực tiếp lên da.

Trong những ngày tiếp theo vẫn chườm thường xuyên đến khi vết thương giảm dần và có thể đi lại được thì chườm thêm 3 – 4 lần mỗi ngày.

Nghỉ ngơi nếu dính chấn thương cơ háng khi đá bóng

Nên nghỉ ngơi sau khi dính chấn thương cơ háng khi đá bóng. Thời gian hồi phục sẽ ảnh hưởng bởi việc di chuyển nhiều hay ít của bạn.

Chấn thương cơ háng khi đá bóng

Phải mất tối thiểu 2 – 4 tuần để hồi phục chấn thương háng, những trường hợp nặng hơn bắt buộc phải tạm rời xa sân cỏ từ 6 – 8 tuần và sẽ mất thêm thời gian nữa để bình phục hoàn toàn. Nhưng để có thể trở lại sân khỏe mạnh thì cần thêm 5 – 7 ngày để lấy lại thể lực sau một khoảng thời gian dài không thi đấu.

Sử dụng băng ép khi bị chấn thương cơ háng khi đá bóng

Băng ép giúp ổn định phần bị cơ bị chấn thương và hạn chế vết sưng. Dụng cụ nẹp chuyên dụng cho vùng háng được cung cấp vừa vặn, không quá chật để không ảnh hưởng đến việc đứt quãng tuần hoàn máu đến háng. Nẹp được phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc.

Ngoài ra, cũng có thể sử dụng băng quấn đàn hồi nhưng không được quấn quá chặt.

Dùng nệm chuyên dụng cho người chấn thương háng

Biện pháp cải thiện sự thoải mái cho giấc ngủ của người bệnh. Việc sử dụng loại nệm chuyên dụng này sẽ giúp nâng đỡ vùng bụng, lưng, chân để giúp điều chỉnh phong thái cơ thể, giảm sự đau nhói của khớp háng. Thực sự là giải pháp tuyệt vời khi ngoài ra còn giúp máu trở về tim tốt hơn nữa đấy.

Điều trị tại bệnh viện

Chấn thương cơ háng khi đá bóng

Chỉ có thể điều trị chấn thương phần mềm tại nhà, còn nếu chấn thương liên quan đến khớp, xương diễn biến phức tạp thì tốt nhất nên đưa bệnh nhân đến ngay bệnh viện để kịp thời được sự điều trị từ các y bác sĩ.

2. Cần làm gì để tránh chân thương cơ háng khi đá bóng?

Để phòng tránh các loại chấn thương kiểu này, trước mỗi trận đấu cần phải khởi động thật kỹ đặc biệt trong điều kiện thời tiết lạnh để làm nóng cơ thể để giúp các cơ quen dần với điều kiện hoạt động và trong quá trình thi đấu hạn chế việc vượt quá sức chịu đựng của cơ thể.

Bài tập uốn cong hông

Động tác này sẽ giúp giảm đau ở phần hông và háng, giúp giãn cơ và tránh chấn thương khi thi đấu. Cụ thể:

  • Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
  • Nhích hông lên khỏi mặt đất, đồng thời nhấc 1 chân lên để có thể cảm nhận được cơ hông đến đùi trên co lại.
  • Giữ nguyên trong 6 – 10 giây sau đấy đổi chân và lặp lại 6 lần ở mỗi chân.

Bài tập xoay hông

Bài tập này sẽ giúp giảm triệu chứng đau khớp háng, máu lưu thông, căng giảm phần cơ đùi và sự linh hoạt ở các khớp trong quá trình thi đấu bóng đá.

  • Tương tự động tác uốn cong, bạn sẽ phải nằm thẳng người trên sàn và duỗi thẳng chân tay sang hai bên.
  • Di chuyển phần chân trái sang một bên sao cho tạo ra khoảng cách giữa 2 chân một góc 30 độ
  • Xoay phần hông và chân trái sang phía tay trái càng nhiều càng tốt. Giữ thẳng 2 chân trong quá trình xoay.
  • Giữ nguyên trong 6 – 10 giây và sau đấy lặp lại với chân còn lại.
  • Thực hiện khoảng 3 lần và tùy theo khả năng để mở rộng khoảng cách hai chân.

Cuối cùng, việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể với chế độ ăn phù hợp sẽ giúp các khớp của bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Nên bổ sung nhiều Natri trong bữa ăn. Chất này ảnh hưởng nhiều đến việc bị chuột rút trong khi chơi thể thao

Thật sự tồi tệ nếu phải rời xa niềm đam mê sân cỏ trong một thời gian dài vì chấn thương cơ háng khi đá bóng nhỉ? Bởi quá trình điều trị và hồi phục khá phức tạp, vì thế để hạn chế chấn thương này bạn nên khởi động kỹ trước mỗi giờ bóng lăn cùng với những phương pháp chúng tôi đã giới thiệu ở trên nhé. Chúc các bạn may mắn và hẹn găp lại trong những chia sẻ về bóng đá ở bài viết tiếp theo nhé!

Tổng hợp: Bongda360.org